Nāk miegs?
64%
cilvēku ikdienā saskaras ar miegainības problēmām un nespēju koncentrēties.
Nepietiekams miega ilgums –
viens no izplatītākajiem miegainības iemesliem.
Pieaugušam cilvēkam naktī ir jāguļ SEPTIŅAS pilnvērtīga miega stundas.
Nepietieksms miega ilgums- viens no izplatītākajiem miegainības cēloņiem
Pieaugušam cilvēkam naktī jāguļ SEPTIŅAS pilnvērtīga miega stundas!
Vai Tu zini, cikos Tev ir jāiet gulēt?
21:30
Ja Tev no rīta jāceļas ap plkst. 5:00
22:30
Ja Tev no rīta jāceļas ap plkst. 6:00
23:30
Ja Tev no rīta jāceļas ap plkst. 7:00
Gulēt iešanas laiks norādīts, pieņemot, ka aptuveni 30 minūtes tiek pavadītas gultā līdz pilnīgai aizmigšanai.
Ikdienas miegainībai var būt vairāk kā viens iemesls!
Tiek lietots pārāk liels cukura vai cukuru saturošu produktu daudzums.
Cukurs ir ātrā enerģija, pēc kuras beigšanās organisms jūtas novājināts.
Pārāk maza vai pārāk liela ikdienas kaloriju uzņemšana.
Pārāk maza kaloriju uzņemšana nedod organismam nepieciešamo enerģiju, savukārt pārlieku liela kaloriju uzņemšana apgrūtina pārtikas pārstrādāšanos un vairo nogurumu.
Pārāk mazs proteīna daudzums ikdienas uzturā.
Fiziski aktīva dzīvesveida gadījumā nepilnvērtīga proteīna uzņemšana neļauj ķermenim nakts laikā atjaunoties.
Enerģijas dzērienu un pārmērīga kafijas lietošana ikdienā.
Tāpat kā cukurs, arī kofeīns ir ātrā enerģija, pēc kuras beigšanās organisms jūtas novājināts.
Mazkustīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu neesamība.
Fiziski aktīva dzīvesveida gadījumā nepilnvērtīga proteīna uzņemšana neļauj ķermenim nakts laikā atjaunoties.
Nepietiekams uzņemtā ūdens daudzums.
Neuzņemot pietiekami daudz ūdens dienas laikā, organisms ir novārdzis un rodas miegainība.
Ilglaicīga gulēšana dienas laikā, kas izjauc miega ciklu.
Vairāku stundu miegs dienas laikā izjauc miega ciklu, kā rezultātā ir traucēts naktsmiers un nogurums dienas laikā.
Ikdienas stress un nespēja vakarā distancēties no dienā piedzīvotā.
Stress un ikdienas notikumi nereti neļauj vakarā mierīgi iemigt. Praktizē meditāciju kā vienu no veidiem, kas palīdz vakarā iemigt.
Nekvalitatīvs un neērts gulēšanas pamats.
Matracis ir svarīgākais kvalitatīva naktsmiera elements. Ja tas neļauj ķermenim atslābināties un nesniedz komfortu, cilvēku pārņem miegainums visas dienas garumā.
Tiek lietots pārāk liels cukura vai cukuru saturošu produktu daudzums.
Cukurs ir ātrā enerģija, pēc kuras beigšanās organisms jūtas novājināts.
Pārāk maza vai pārāk liela ikdienas kaloriju uzņemšana.
Pārāk maza kaloriju uzņemšana nedod organismam nepieciešamo enerģiju, savukārt pārlieku liela kaloriju uzņemšana apgrūtina pārtikas pārstrādāšanos un vairo nogurumu.
Pārāk mazs proteīna daudzums ikdienas uzturā.
Fiziski aktīva dzīvesveida gadījumā nepilnvērtīga proteīna uzņemšana neļauj ķermenim nakts laikā atjaunoties.
Enerģijas dzērienu un pārmērīga kafijas lietošana ikdienā.
Tāpat kā cukurs, arī kofeīns ir ātrā enerģija, pēc kuras beigšanās organisms jūtas novājināts.
Mazkustīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu neesamība.
Fiziski aktīva dzīvesveida gadījumā nepilnvērtīga proteīna uzņemšana neļauj ķermenim nakts laikā atjaunoties.
Nepietiekams uzņemtā ūdens daudzums.
Neuzņemot pietiekami daudz ūdens dienas laikā, organisms ir novārdzis un rodas miegainība.
Ilglaicīga gulēšana dienas laikā, kas izjauc miega ciklu.
Vairāku stundu miegs dienas laikā izjauc miega ciklu, kā rezultātā ir traucēts naktsmiers un nogurums dienas laikā.
Ikdienas stress un nespēja vakarā distancēties no dienā piedzīvotā.
Stress un ikdienas notikumi nereti neļauj vakarā mierīgi iemigt. Praktizē meditāciju kā vienu no veidiem, kas palīdz vakarā iemigt.
Nekvalitatīvs un neērts gulēšanas pamats.
Matracis ir svarīgākais kvalitatīva naktsmiera elements. Ja tas neļauj ķermenim atslābināties un nesniedz komfortu, cilvēku pārņem miegainums visas dienas garumā.
Visām darbībām un bezdarbībām ir sekas!
Vai Tu aizdomājies, kādas var būt ilgstošas miegainības sekas?
Visām darbībām un bezdarbībām ir sekas!
Vai Tu aizdomājies, kādas var būt ilgstošas miegainības sekas?
Noguruma un neuzmanības dēļ pieaug traumatisma iespējamība.
Tiek spēcīgi traucēti domāšanas un smadzeņu attīstības procesi.
Nevēlēšanās socializēties un noslēgtības veidošanās.
Asinsvadu un sirds slimību risku palielināšanās.
Izteikta darba spēju samazināšanās.
Pieaug depresijas iespējamības risks.
Ādas novecošanās strauji palielinās.
Pastāv lielāka iespējamība gūt lieko svaru.
Libido samazināšanās.
Pasliktinās atmiņa.
Neesi spoks savā ikdienā! Pievērsies un rīkojies!
Neesi spoks savā ikdienā! Pievērsies un rīkojies!
Nodrošini sev kvalitatīvu matraci!
Un neaizmirsti!
Ej gulēt
laicīgi
Esi fiziski
aktīvs
Lieto sabalansētu
uzturu
Dzer pietiekami
daudz ūdens